好好吃饭，消肚肚。肚子大怎么吃？如果你哪里都瘦只有肚子又大又圆，那你很可能是内脏脂肪超标了，这个时候做运动效果甚微，你应该先调整饮食结构，今天我给大家6点建议，帮

好好吃饭，消肚肚。肚子大怎么吃？如果你哪里都瘦只有肚子又大又圆，那你很可能是内脏脂肪超标了，这个时候做运动效果甚微，你应该先调整饮食结构，今天我给大家6点建议，帮助大家有效的去消肚子，一、要控糖，每餐的精米精面控制在一拳头内。二、要控制反式脂肪，避免高油高脂的食物摄入，三、早餐要吃鱼虾、豆制品等优质的蛋白质食物，来提高我们的代谢。

1、饭前来个苹果。苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感。在餐前食用能有效地减轻我们对正餐的食欲。2、睡前吃钙片。因为钙片的最佳吸收时间是晚上，可以帮你消耗一定的脂肪。但一定要切记，千万不要喝牛奶。牛奶中含有一定的脂肪，喝了不易消化，反而会胖。3、多喝水。

光吃不是行得，最主要是通过运动。1、每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。2、多喝水，少喝碳酸饮料起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。3、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。

现在很多人四肢都比较纤瘦，只有肚子上的赘肉迟迟都减不掉，很让人头疼。除了用运动来减肚子之外，也可从饮食方面进行调节，那么吃什么瘦肚子呢？一起来看看吧。吃什么瘦肚子3.生菜生菜是一种常见的绿色蔬菜，含有极高的营养价值，对于瘦肚子有非常好的效果，生菜当中含有非常多的膳食纤维，能够增强饱腹感，减少脂肪堆积。而且经常食用生菜，还能够降低血液当中的胆固醇，消除体内油脂，对身体健康有非常多好处。