的确，爬山减肥效果很好，我也曾经坚持了几年，跟着户外运动群，把周围的所有山都爬遍了。爬山，首先要强调的是安全，在山上，走路不看景，看景不走路，第二要说的是，最好

的确，爬山减肥效果很好，我也曾经坚持了几年，跟着户外运动群，把周围的所有山都爬遍了。爬山，首先要强调的是安全，在山上，走路不看景，看景不走路，第二要说的是，最好是走野线，而不是台阶，那样可以最大限度的保护膝盖，第三要说的是，爬山需要坚持，三天打鱼两天晒网，效果不会太好，第四要说的是，爬山不仅可以减肥，而且可以提升自身的整体机能。

可以选择在下午爬山，这时候人的运动能力和反应能力都比较强，减肥效果会更好；2.爬山之前建议做好热身运动，让身体可以提前进入运动状态，尽量避免突然运动量过大，出现摔倒或肌肉拉伤等情况；3.爬山过程中，不要一时快走一时慢走，这样容易疲累，建议保持匀速前进，让身体进入有氧运动状态，充分燃烧全身脂肪；4.爬陡坡时，要让身体向前倾，保持平衡，切记不要逞强，以免摔跤；

1.准备活动要充分爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说，爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的，绝对不能少!2.透气的衣服和运动鞋爬山肯定会出汗，换上透气的T恤，短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的，尤其是早晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠，运动鞋是可以耐磨防滑的。

很多人喜欢早晨爬山，认为早晨空气最新鲜。但事实上，清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史，选择早晨去爬山，强度再大一点，有可能诱发心梗或脑梗。所以，下午3点以后爬山是最好的，还要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。

如果身体状况不是很好的话，要适当那个缩短爬山的时间，爬山的速度也要减慢下来。除了运动减肥以外，注意饮食的控制，爬山后身体消耗比较大，会产生饥饿感，这时候一定要避免摄取过多热量。爬山减肥的误区误区1：运动强度越大越好运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和，运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。