吸气和呼气。正常情况下，用鼻子吸气，用嘴呼气，除非剧烈运动，否则通过鼻子吸气无法满足支撑需求，长跑时用鼻子吸气，用嘴呼气，理论原理是一直用鼻子通过嘴吸气呼气，让

吸气和呼气。正常情况下，用鼻子吸气，用嘴呼气，除非剧烈运动，否则通过鼻子吸气无法满足支撑需求，长跑时用鼻子吸气，用嘴呼气，理论原理是一直用鼻子通过嘴吸气呼气，让鼻腔充满新鲜空气。如果用鼻子呼气，呼出的废气会有一部分残留在鼻腔内，下次吸气时这部分会再次被吸入肺部，屏住呼吸几秒钟有什么用？屏住呼吸是为了消耗体内所有的氧气，此时气体转化的体积变大，呼气的声音大。

腹式深呼吸是强肺的好方法。腹式呼吸有以下优点:第一，扩大肺活量，提高心肺功能。可以最大限度的扩张胸廓，使肺下部的肺泡扩张收缩，让更多的氧气进入肺部，提高心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是肺炎。第三，可以改善腹部器官的功能。能改善脾胃功能，有利于疏肝利胆。腹式呼吸可以通过降低腹压来降低血压，对高血压患者非常有益。

腹式呼吸怎么做？腹式呼吸的原理是腹式呼吸和胸式呼吸相结合，即在胸式呼吸的同时增加腹部的膨出和回缩。具体方法如下:第一种叫顺式呼吸，吸气时鼓腹，呼气时缩腹；第二种叫反向呼吸，就是反过来吸气时收腹，然后呼气时收腹。做腹式呼吸要注意以下几点:第一，深呼吸，慢慢呼吸。第二，用鼻子呼吸，而不是用嘴。

人出生的时候用腹式呼吸，后来慢慢长大，因为时间和性格的关系，慢慢转为胸式呼吸。腹式深呼吸是一种很好的强肺方法，采用腹式呼吸有以下优点:一是扩大肺活量，提高心肺功能。可以最大限度的扩张胸廓，使肺下部的肺泡扩张收缩，让更多的氧气进入肺部，提高心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是肺炎。第三，可以改善腹部器官的功能。

腹式呼吸可以通过降低腹压来降低血压，对高血压患者非常有益。第四，有利于安神增智。腹式呼吸怎么做？腹式呼吸的原理是腹式呼吸和胸式呼吸相结合，即在胸式呼吸的同时增加腹部的膨出和回缩。具体方法如下:第一种叫顺式呼吸，吸气时鼓腹，呼气时缩腹；第二种叫反向呼吸，就是反过来吸气时收腹，然后呼气时收腹。

盘腿而坐保持直立，肩膀放松。手掌向上，跪下。轻轻闭上嘴唇，将舌头贴在口腔上壁。舌尖在上排牙齿里。你呼吸的时候听不到自己吸气呼气的声音。用鼻子吸气使其短而快，会使腹部下沉。再次用鼻子呼吸。长时间缓慢呼气，重复三次。第一次用鼻子吸气，每天需要半个小时。通过呼出浊气吸入清气或发声来调整身体各种机能的气功锻炼方法。此法对缓解疲劳、提神醒脑、调理五脏、调理经络有明显效果。

从运动的角度来说，就是吸气时鼓起腹部，呼气时完全排空腹部；用鼻子呼吸，不要有任何想法。为了自然呼吸，你需要平静，慢慢地，轻轻地，长时间地呼吸，轻微地吸气和呼气。可以抱着球一起练。冥想公式:魔流。吸气:用鼻子轻轻地吸气。第一次吸满，第二次吸满腹部，第三次吸到小腹部，使腹部膨胀。呼吸:呼气时，腹部长时间收缩，通过牙齿微微呼出。呼气时腹部越小，吸气时腹部可以越饱满。

瑜伽呼吸练习:1。坐在你最舒适的位置；2.挺胸、浮筋、肚脐，挺直脊柱；3.试着把你的头向下弯曲来软化你的脖子。然后，下颌闭合；4.人类感情的源头在肚脐和心脏之间。后面一定要时刻和这个感情的源头保持联系。身体的前部要一直与之接触；5.吸气时，胸部向上、侧向扩张时，不要向前、向后、左右倾斜；6、不能让横膈膜紧张。

可想而知，从漂浮的肋骨下、腰部周围吸气，这就是深吸气的秘诀；7.为了顺利接收吸入的能量，提前处于被动状态很重要。特别是需要使肺内部的节奏与进来的空气的流动同步；8、就像把水倒进肺底一样；9.肺不发达的人，在肺功能完全发挥之前，一定要小心翼翼地一点一点增加肺活量；10.支气管从气管分支出来，并与肺的外周血管相连，在那里分成细支气管。

屏住呼吸就是把身体里的氧气全部消耗掉。此时气体转化的体积变大，呼气发出的声音大。这种联系叫做屏住呼吸。当你充满气息时，腹部紧密结合。松紧结合就是:气息到腹部，腹部是松的(用手按压腹部是软的，不是硬的，感觉像是屏住呼吸)。如果开始学，会有点像屏住呼吸。多练习就好了。刚开始学有点僵。走吧。

建议你只用鼻子呼吸，吸气两次，呕吐一次。如果你用嘴呼吸，你的喉咙会很痛。正常情况下，人是用鼻子吸气，用嘴呼气。除非剧烈运动，否则人只有在无法满足支撑需求的情况下才会通过鼻子吸气。这种说法有一定道理，但太夸张了。理论上的原理是一直用鼻子吸气呼气，让鼻腔充满新鲜空气。如果用鼻子呼气，呼出的废气会有一部分留在鼻腔里，这部分废气下次会被重新吸入肺部。

其实在长跑中，最好是同时通过鼻子和嘴巴吸气，两秒钟后通过嘴巴呼气，以稳定节奏。跑步第92天，呼气还是吸气更重要。1.长跑时间不会很短。如果用嘴吸气，会吸入大量的干燥空气。对于没有过滤功能的嘴巴，很快就会口干舌燥，口渴。鼻子本来就是用来呼吸的，包括鼻毛过滤等功能，可以有效抑制有害气体、灰尘等吸入体内。

因为嘴的吸入量大，难以控制。3.用嘴呼吸可以更好的排出肺部的二氧化碳，所以鼻子就没那么方便了，其实口鼻的呼吸不用太教科书，完全可以按照自己的经验来。两种呼吸相辅相成，按照节奏呼吸，嘴巴和鼻子是最好的呼吸方式。需要注意的是，冬天如果用鼻子呼吸，很容易引起头痛，因为冷空气的作用。