糖友补4种维生素纠正代谢紊乱，可以从这些种食物中获得这4类维生素对于糖友来说尤为重要1.B族维生素富含维生素B1的食物包括谷类、豆类、干果类、动物内脏、瘦肉、禽蛋等奶类

糖友补4种维生素纠正代谢紊乱，可以从这些种食物中获得这4类维生素对于糖友来说尤为重要1.B族维生素富含维生素B1的食物包括谷类、豆类、干果类、动物内脏、瘦肉、禽蛋等奶类和肉类富含维生素B2维生素B6含量最高的食物是干果、鱼类、禽肉类维生素B12主要的食物来源是肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳及蛋类叶酸主要存在于动物肝、肾、瘦肉、鱼及坚果中。

维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。以下是含有丰富维生素B的食品：①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白，②和⑧全都含在大体相同的食物中。

1、小米小米不仅含有维生素B，还有磷等矿物质。关键是小米还可以养胃，在杂粮中算是口感比较好的一种。2、蛋黄鸡蛋的蛋黄含有胆碱，正是我们需要的维生素B中的一种。每天吃鸡蛋，可以补充蛋白质、钙、磷等物质。水煮鸡蛋或蒸鸡蛋最易被人体吸收，炒或煎次之。3、香蕉香蕉维生素和矿物质是非常丰富的，几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从中可以很容易地摄取各种营养素。

4、坚果坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。5、动物肝脏动物肝脏是动物代谢、储存营养物质的主要器官，其富含蛋白质、维生素（如维生素A、维生素D、B族维生素）、微量元素（如铁、锌）等多种营养物质，扩展资料：维生素B缺乏后果：1、身体长期、严重缺乏B族维生素是导致癌症、肿瘤的原因之一。